Первая стадия: СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ 30 минут

Это последовательность движений, состоящая из шести частей, постоянно повторяющаяся и сопровождаемая звуком «Шу», который поднимается от пупка к горлу. Звук помогает движениям становится более свободными и непринужденными по мере течения медитации. Двигайтесь и издавайте звуки с любящим сердцем и центрированной осознанностью.
 
Начните с того что, вы стоите на месте, положив левую руку на сердце, а правую - на хару или пупочный центр – пока не прозвенит колокольчик, который возвещает начало движения.
 
1) Положите ладони, соединенные тыльными сторонами на хару, пальцы направлены вниз.
Вдыхая через нос, поднимите руки вверх к сердечному центру.
Выдыхая, произносите звук “шу” возвращая левую руку назад к харе и одновременно, направляя вперед правую руку (ладонью вниз) и шагая вперед правой ногой. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
2) Повторите это движение левой рукой и ногой. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
3) Повторите это движение правой рукой и ногой, поворачиваясь на 90° в правую сторону. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
4) Повторите это движение левой рукой и ногой, поворачиваясь на 90° в левую сторону. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
5) Повторите движение правой рукой и ногой, поворачиваясь на 180° по часовой стрелке в правую сторону. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
6) Повторите движение левой рукой и ногой, поворачиваясь на 180° по часовой стрелке в левую сторону.
 
Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
 
Ваши бедра и глаза всегда следуют за движением руки.
Двигайтесь грациозно в постоянном потоке и ритме с музыкой.  Эта стадия начинается медленно и затем ускоряется. Когда музыка ускоряется, неподвижность центра становится все более очевидной.
 
Если вы делаете эту медитацию в группе, вы можете сбиться с синхронности с другими. Когда это происходит, просто вернитесь в тот же ритм и движения, которые выполняют другие. Эта стадия заканчивается, когда музыка остановилась.
 

Вторая стадия: КРУЖЕНИЕ 15 минут

Скрестите руки на груди и на несколько мгновений поклонитесь с любящей благодарностью существованию и себе. Когда темп музыки изменится, начните кружение в правую или левую сторону, как вы почувствуете. Если вы кружитесь вправо, отставьте правую ногу и правую руку вправо, а левую руку - в противоположном направлении. Когда вы начнете кружиться, можете поменять позицию рук, как вам будет удобно. Кружитесь, как кружатся маленькие дети.

Если это ваш первый опыт кружения, поначалу двигайтесь очень-очень медленно, позволяя телу и сознанию приспособиться к этому движению, и тогда тело естественным образом начнет двигаться быстрее. Если вы почувствовали головокружение, вы можете остановиться на некоторое время, а затем начать снова. Заканчивая кружение, медленно остановитесь и снова скрестите руки на сердечном центре.

Третья стадия: ТИШИНА 15 минут

Ложитесь на живот с закрытыми глазами, позволяя энергии, которую вы накопили, течь через вас. Если вам неудобно лежать на животе, лягте на спину. Ничего не нужно делать, просто будьте.